【GOLDEN-TIME】圓舞曲-綠(雙人加大四件式兩用被床包組)
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商品訊息功能
:
- 品號：2049602
- 全程台灣製造
- 100%精梳棉，透氣舒適
- 可包覆至33cm厚床墊
內容來自YAHOO新聞
隨時都能做 2手臀推舉動作拉脊椎
【華人健康網圖文提供／商周出版】這些動作的開始姿勢都一樣，唯一的差別在於雙手和雙腳的高度。要記住做動作時保持後腰微微內弓、挺胸、翹臀的姿勢。這有助於延展妳的脊椎，並在動作開始的時候伸展大腿後肌和小腿。
隨時都能做2手臀推舉動作拉脊椎
直線推舉
這些動作都是從手腕到臀部呈一直線的姿勢開始。重點放在妳的肩膀、三頭肌和核心肌群。
想像一條直線從妳的手腕、肩膀一直到臀部，這樣子就會把焦點放在肩膀而非胸肌上。做動作時避免將肩膀聳起，而是要將雙肩向下、向後拉。每次做完動作後，簡短地檢查自己的姿勢：從手腕到臀部保持一直線、後腰微弓、雙腿筆直。
直線推舉的困難度順序
1.雙手臀高軍式推舉。
2.雙手臀高軍式推舉加1秒停頓。
3.雙手臀高軍式推舉加2秒停頓。
4.雙手膝高軍式推舉。
5.雙手膝高軍式推舉加1秒停頓
6.雙手膝高軍式推舉加2秒停頓。
7.雙手膝高半俯衝。
8.雙手膝高半俯衝加1秒停頓。
9.雙手膝高半俯衝加2秒停頓。
10.軍式推舉。
11.軍式推舉加1秒停頓。
12.軍式推舉加2秒停頓。
13.雙腳膝高軍式推舉。
14.雙腳膝高軍式推舉加1秒停頓。
15.雙腳膝高軍式推舉加2秒停頓。
16.不回復俯衝。
17.不回復俯衝加1秒停頓。
18.不回復俯衝加2秒停頓。
19.半俯衝。
20.半俯衝加1秒停頓。
21.半俯衝加2秒停頓。
22.俯衝。
23.俯衝加1秒停頓。
24.俯衝加1秒停頓。
25.俯衝加回復時1秒停頓。
隨時都能做2手臀推舉動作拉脊椎
★1雙手臀高軍式推舉
找個與臀部同高的堅固表面，例如流理台、階梯、餐桌或是書桌。後退一步，將雙手放在平面上，好像準備要做伏地挺身的姿勢。妳也可以將手頂在臀部高度的牆壁上。
雙手應該略比肩膀寬。雙臂伸直，臀部往後移動，直到手腕到臀部呈一直線。雙腳位置只略微在臀部後面。上身與地面平行，後腰微微向下弓。
如果妳的大腿後肌的柔軟度不夠，無法維持腰部微弓，就儘可能挺直即可。胸口朝下，後腰微弓，彎曲手肘，讓頭頂幾乎要碰到兩手之間的表面。回到開始的姿勢，直到手臂伸直為止，要保持胸口朝下、臀部挺起的姿勢。
需要減緩嗎？
雙腳略微向前接近推的表面，會讓動作變得比較輕鬆。隨著妳的進步，慢慢將雙腳往後移動，直到落在臀部後方。
★2雙手臀高軍式推舉加1秒停頓
頭即將要碰觸到表面時，停頓1秒。
本文出自商周出版《妳的身體就是最好的健身房》
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/隨時都能做-2手臀推舉動作拉脊椎-003211853.html
【GOLDEN-TIME】圓舞曲-綠(雙人加大四件式兩用被床包組)
商品訊息簡述
:
．內容件數：薄床包*1/舖棉兩用被套*1/薄枕套*2 - 共 4 件／組
．材質：100%精梳棉
．尺寸：
．薄床包x1個 - ( 6 x 6.2尺 ／ 180 x 186公分 )
(內束可包覆至33公分床墊)
．舖棉兩用被套x1個 - ( 6 x 7尺 ／ 180 x 210公分 )
．薄枕套x2個 - ( 1.5 x 2.5尺 ／ 45 x 75公分 )
．隱密式床包收縮帶：有，ㄇ字型
．被套內綁繩： 有，八角
．產地：台灣製造
◎清潔保養方式：
．可水洗／可乾洗／不可烘乾／不可漂白。
．深色商品初次下水清洗，會有微量染料溶解於水中屬正常情形，請勿與淺色衣物一同清洗。
◎注意事項：
．產品圖僅供參考，實際內容以上述為主。
．顏色如產品圖示，網頁圖片因拍攝關係，與實品略有差異，實際顏色以出貨為準。
．個人衛生用品，經使用及下水過後恕不接受退換貨。
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