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  • 品號:2049602


  • 全程台灣製造
  • 100%精梳棉,透氣舒適
  • 可包覆至33cm厚床墊




內容來自YAHOO新聞

隨時都能做 2手臀推舉動作拉脊椎

【華人健康網圖文提供/商周出版】這些動作的開始姿勢都一樣,唯一的差別在於雙手和雙腳的高度。要記住做動作時保持後腰微微內弓、挺胸、翹臀的姿勢。這有助於延展妳的脊椎,並在動作開始的時候伸展大腿後肌和小腿。

隨時都能做2手臀推舉動作拉脊椎

直線推舉

這些動作都是從手腕到臀部呈一直線的姿勢開始。重點放在妳的肩膀、三頭肌和核心肌群。

想像一條直線從妳的手腕、肩膀一直到臀部,這樣子就會把焦點放在肩膀而非胸肌上。做動作時避免將肩膀聳起,而是要將雙肩向下、向後拉。每次做完動作後,簡短地檢查自己的姿勢:從手腕到臀部保持一直線、後腰微弓、雙腿筆直。

直線推舉的困難度順序

1.雙手臀高軍式推舉。

2.雙手臀高軍式推舉加1秒停頓。

3.雙手臀高軍式推舉加2秒停頓。

4.雙手膝高軍式推舉。

5.雙手膝高軍式推舉加1秒停頓

6.雙手膝高軍式推舉加2秒停頓。

7.雙手膝高半俯衝。

8.雙手膝高半俯衝加1秒停頓。

9.雙手膝高半俯衝加2秒停頓。

10.軍式推舉。

11.軍式推舉加1秒停頓。

12.軍式推舉加2秒停頓。

13.雙腳膝高軍式推舉。

14.雙腳膝高軍式推舉加1秒停頓。

15.雙腳膝高軍式推舉加2秒停頓。

16.不回復俯衝。

17.不回復俯衝加1秒停頓。

18.不回復俯衝加2秒停頓。

19.半俯衝。

20.半俯衝加1秒停頓。

21.半俯衝加2秒停頓。

22.俯衝。

23.俯衝加1秒停頓。

24.俯衝加1秒停頓。

25.俯衝加回復時1秒停頓。

隨時都能做2手臀推舉動作拉脊椎

★1雙手臀高軍式推舉

找個與臀部同高的堅固表面,例如流理台、階梯、餐桌或是書桌。後退一步,將雙手放在平面上,好像準備要做伏地挺身的姿勢。妳也可以將手頂在臀部高度的牆壁上。

雙手應該略比肩膀寬。雙臂伸直,臀部往後移動,直到手腕到臀部呈一直線。雙腳位置只略微在臀部後面。上身與地面平行,後腰微微向下弓。

如果妳的大腿後肌的柔軟度不夠,無法維持腰部微弓,就儘可能挺直即可。胸口朝下,後腰微弓,彎曲手肘,讓頭頂幾乎要碰到兩手之間的表面。回到開始的姿勢,直到手臂伸直為止,要保持胸口朝下、臀部挺起的姿勢。

需要減緩嗎?

雙腳略微向前接近推的表面,會讓動作變得比較輕鬆。隨著妳的進步,慢慢將雙腳往後移動,直到落在臀部後方。

★2雙手臀高軍式推舉加1秒停頓

頭即將要碰觸到表面時,停頓1秒。

本文出自商周出版《妳的身體就是最好的健身房》

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※更多精彩報導,詳見《華人健康網》。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/隨時都能做-2手臀推舉動作拉脊椎-003211853.html

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商品訊息簡述:





.內容件數:薄床包*1/舖棉兩用被套*1/薄枕套*2 - 共 4 件/組

.材質:100%精梳棉

.尺寸:
.薄床包x1個 - ( 6 x 6.2尺 / 180 x 186公分 )
(內束可包覆至33公分床墊)
.舖棉兩用被套x1個 - ( 6 x 7尺 / 180 x 210公分 )
.薄枕套x2個 - ( 1.5 x 2.5尺 / 45 x 75公分 )

.隱密式床包收縮帶:有,ㄇ字型
.被套內綁繩: 有,八角

.產地:台灣製造


◎清潔保養方式:
.可水洗/可乾洗/不可烘乾/不可漂白。
.深色商品初次下水清洗,會有微量染料溶解於水中屬正常情形,請勿與淺色衣物一同清洗。

◎注意事項:
.產品圖僅供參考,實際內容以上述為主。
.顏色如產品圖示,網頁圖片因拍攝關係,與實品略有差異,實際顏色以出貨為準。
.個人衛生用品,經使用及下水過後恕不接受退換貨。







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